100g ryzu

[...] 6 Pąpki w podporze tyłem 12-12 (24kg) -luzik 7 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 (26kg) -poszło lekko 8 Wspięcia na palce 4x25 (63.5kg) -trzeba było powalczyć Micha: 100g kaszy/jajecznica 5jaj/łyżka oliwy 100g kaszy/4 gotowane jaja ***TRENING*** 100g ryżu białego/200g indyka 80g kaszy/150g indyka twaróg 170g/łyżka oliwy/orzechy Nakręciłem [...]

[...] nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 20/20/15 (11.5kg) Micha: 4jajka/2skibki chleba razowego/łyżka oliwy/garsc orzechów 4skibki chleba z szynką 110g piersi z kurczaka/100g kaszy ***TRENING*** 100g ryżu białego/140g piersi z kurczaka 80g płatków owsianych/4jajka/orzechy/ łyżka oliwy 100g twarogu/2 jajka/kapusta/orzechy/łyżka oliwy W ciągu [...]

[...] Dieta: wszystko szyn trochę tylko jedna przerwa długa, na redukcji jakoś łatwiej mi utrzymać reżim. Wpadło dzisiaj: 300g karkówki, 180g tunaka, 100g makreli, 4 jaja, serek wiejski, twaróg(ma być) 100g owsa, 50g kaszy, 1 jabłko, 100g ryżu 80g oleju rzepakowego --------------------------------- Satreb: To tylko [...]

I 100g owsianych + 30g otrębów + 3jajka + 25g oliwy+warzywa by się przydały (kcal:890/b:25/ww-90/t:40) II jabłko + białko + 30g rodzynek dorzuciłbym włoskich (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)warzywa jakaś oliwa 1000kcal / b:60 / ww150 V ser biały (pod 300g) z [...]

[...] 200, 200, 200, 200, 150) Mialem jeden miesiac 'ketozowy' - bardzo malo wegli w poniedzialek, malo od wtorku do piatku, sobota i niedziela ladowanie. Teraz mam tak: 7.00 - 100g owsianki na wodzie, 20g orzechow, wpc 30g 10.00 - 100g owsianki, 6 bialek jaj, 15g wpi, aromat do ciasta, 20g orzechow, kakao/cynamon - placek 13.00 - 100g ryzu o [...]

1 Śniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki -rodzynki 50g -orzechy włoskie/olej lniany -Odżywka białkowa 15g 2 drugie śniadanie 11 35. -ryż 100g - jogurt naturalny - banan -odżywka białkowa 17g orzechy 3 konieczne ww -100G Ryżu mięso warzywa oliwa Obiad 15.00 -100g kaszy - 150g piersi z kurczaka -sałatka warzywna. - oliwa z oliwki 5 ml łyzka Trening [...]

właśnie z pomoca neta znalazlem taka dietke ocencie czy bedzie dobra 1 posilek;5 jaj,100g platków kukurydzianych,50g orzechow,szklanka mleka z kakao 2posilek:150g kurczaka lub wołowiny,pol woreczka kaszy,i wrzywa z mrożonki 1/4 opakowania 3 Posilek:po treningu 70g gainera 4 Posilek:100g ryżu plus 100g kurczaka 5 Posilek twagóg poltlusty [...]

jaki bilans btw? nie da rady robić masy i rzeźby 1 posiłek 6:30 100g płatków owsianych 300ml mleka 2% 3 jaja całe gotowane orzechy/oliwa 2 posiłek 10:30 100g kurczaka 150g pieczywa ciemnego 10g masła Pomidor + sałata 3 posiłek 13:30 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Sałatka warzywna 10g oliwy z oliwek 4 posiłek (przed treningowy) 16:30 [...]

[...] ta piers na tej oliwie, czy miesko tylko gotowane ma byc? NIE , NAJLEPIEJ GOTOWAĆ / GRILOWAĆ / DUSIĆ A POLAĆ GOTOWE OLIWĄ PRZY SMAŻENIU POWSTAJĄ SUBST RAKOTWÓRCZE 2.Czy 100g ryzu to znaczy 100g surowego, czy juz ugotowanego? 100G SUROWEGO 3.Czy macie jakies pomysly na dodanie czegos do smaku np do ryby, badz kaszy, bo jest taka jalowa, jak [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + slodzik i cynamon* 02. 200g serka wiejskiego* 03. 150g cyca* 04. 200g piersi + 100g ryżu brązowego* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 07. Pizza :D* 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne [...]

nie ale postanowiłem się bardziej przyłożyć do ułożenia moje diety i napisałem nową 1. Posilek godz. - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - 2 jaja cale gotowane rodzynki 2 posiłek w szkole 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła -banan - 30g sera zoltego 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy [...]

1. Posilek godz. - 100g platkow owsianych - 250ml mleka 3% - bialko jaja rodzynki 2 posiłek w szkole 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła ryba /miesa 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % [...]

Dzień 18, czwartek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka [...]

Dzień 19, piątek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - dorsz smażony 6. 22:00-23:00 - [...]

Dzień 23, wtorek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg [...]

A może coś takiego? 1. Posiłek godz. 9.00 - 125g twarogu chudego WYWAL - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan - 30g białka WPC WYWAL - 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka / mieso gotowane albo ryba zamiast tego - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego / jesli dobrej jakosci to [...]

To dorzuć jeszcze jeden posiłek. Reguralnym jedzeniem podkręcisz metabolizm i z biegiem czasu bedzie mało. To normalne. Ja osobiście jestem bardziej syty po 100g bulka niż po 100g mięcha + 100g ryżu/kaszy. Możesz zamienić biały ryż na brązowy - z nizszym ig. U mnie wpasował sie doskonale. Tłuszczu łapie naprawde minimalne ilości przy masowej [...]

Micha dzisiejsza 8:00 100g płatków owsianych + białko + odrobinę rodzynek trening 14:00 200g kuraka + 100g ryżu 18:00 6 jaj + 100g kartofli 21:00 250g sera białego + cynamon + miód Co do treningu. 15x 50kg mc. Siła wraca i chyba podbiję ciężar Chyba zrobię skok o parędziesiąt kilogramów. Zobaczymy za jakiś tydzień.

Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8 100g Ziemniaki 87 1,7 0,1 19,9 100g 100g ryżu = ~400g ziemniaków

7-00/ 100gr płatków owsianych + 100ml mleka+3/4 orzechy włoskie+2jaja 30b 30t 78w w szkole/ Pieczywo 200g + ogórek kiszony lub pomidor i cebula + mięsko 20b 20t 95w 15-30/ 150g kaszy gryczanej/jęczmiennej + 150g twarogu(mojej cioci) + 1.5 łyżki oliwy z oliwek 37.5b 30t 110w 17-30/ 100g makaronu + 2 jaja 27b 15t 76w 19-30/ 100g ryżu brązowego + [...]